Schritt 1: Leg dich auf den Rücken und befestige ein Widerstandsband hinter deinem Kopf an einem festen Anker.

Schritt 2: Greife das Band mit beiden Händen und halte die Arme gestreckt über dem Kopf.

Schritt 3: Heb die Beine an und zieh ein Knie zur Brust, während das andere Bein gestreckt bleibt.

Schritt 4: Wechsle die Beine wie beim Radfahren, ohne den unteren Rücken vom Boden abzuheben.

Schritt 5: Spanne den Bauch dauerhaft an und halte die Arme mit gleichmäßiger Bandspannung ruhig.