Schritt 1: Knie auf dem Boden, das Ab-Roller-Rad steht direkt vor dir, das Band ist am Rad befestigt und verläuft nach hinten zwischen deinen Knien hindurch.

Schritt 2: Greife das Rad mit beiden Händen schulterbreit, spanne den Rumpf fest an und bringe die Hüfte in eine neutrale Position.

Schritt 3: Rolle das Rad langsam und kontrolliert nach vorne, strecke dabei die Arme aus und senke den Körper gleichmäßig ab, bis er nahezu parallel zum Boden ist.

Schritt 4: Halte die Endposition kurz, ohne die Lendenwirbelsäule durchhängen zu lassen — das Band erzeugt dabei eine unterstützende Zugspannung nach hinten.

Schritt 5: Nutze die Bandunterstützung und die Kraft des Rumpfes, um das Rad kontrolliert zurück zur Ausgangsposition zu ziehen.

Schritt 6: Kehre in den Kniestand zurück, ohne die Hüfte zu überstrecken oder den Rücken zu runden, und wiederhole die Bewegung.