Schritt 1: Setze dich aufrecht auf eine Flachbank, die Füße stehen fest am Boden. Nimm die SZ-Stange im Obergriff an den inneren Kurven und halte sie mit gestreckten Armen über dem Kopf.

Schritt 2: Halte die Oberarme senkrecht und eng am Kopf, die Ellbogen zeigen nach vorne, der Rumpf bleibt angespannt.

Schritt 3: Beuge die Ellbogen und senke die Stange kontrolliert hinter den Kopf, bis du eine deutliche Dehnung im Trizeps spürst.

Schritt 4: Strecke die Arme kraftvoll wieder nach oben, bis die Ellbogen fast gestreckt sind, und atme dabei aus.

Schritt 5: Bewege nur die Unterarme, die Oberarme bleiben ruhig, und verhindere ein Hohlkreuz.