Schritt 1: Lege dich mit dem Rücken auf eine abfallende Bank, setze die Füße sicher ab und fixiere sie.

Schritt 2: Greife die SZ-Stange eng im Obergriff und strecke die Arme senkrecht über der Brust durch.

Schritt 3: Halte die Oberarme ruhig und beuge langsam nur die Ellbogen, bis die Stange kontrolliert Richtung Stirn oder Gesicht sinkt.

Schritt 4: Atme ein, während du absenkst, und halte die Ellbogen eng und nach vorn gerichtet.

Schritt 5: Strecke die Ellbogen kraftvoll und atme dabei aus, bis die Arme wieder fast gestreckt sind.

Schritt 6: Spanne oben den Trizeps kurz an und wiederhole die Bewegung kontrolliert.