Schritt 1: Setze dich an die Scottbank, stelle die Füße fest auf den Boden und lege die Oberarme flach auf das Polster.

Schritt 2: Greife die SZ-Stange im engen Untergriff an den inneren Biegungen, die Arme sind fast gestreckt.

Schritt 3: Beuge die Ellbogen und curle die Stange kontrolliert in Richtung Schultern.

Schritt 4: Halte die Oberarme dabei fest auf dem Polster und hebe die Ellbogen nicht an.

Schritt 5: Spanne den Bizeps oben kurz an und atme aus.

Schritt 6: Senke die Stange langsam und kontrolliert ab, bis die Arme wieder fast gestreckt sind.