Schritt 1: Stell dich hüftbreit auf, nimm in jede Hand eine Kurzhantel und lass die Arme mit nach vorn zeigenden Handflächen neben dem Körper hängen.

Schritt 2: Spanne den Rumpf an, halte die Oberarme eng am Körper und die Schultern entspannt.

Schritt 3: Beuge die Ellbogen und führe beide Hanteln kontrolliert Richtung Schultern, ohne mit dem Oberkörper Schwung zu holen.

Schritt 4: Halte die Position oben kurz und spanne den Bizeps bewusst an.

Schritt 5: Senke die Hanteln langsam bis zur fast vollständigen Streckung der Arme ab und atme dabei ein.