Schritt 1: Stelle dich aufrecht hinter das Prediger-Curl-Pult und lege beide Oberarme vollflächig auf der geneigten Polsterung ab.

Schritt 2: Greife die EZ-Stange mit beiden Händen schulterbreit im Untergriff an den angewinkelten Griffpositionen der Stange.

Schritt 3: Strecke die Arme kontrolliert nach unten in die Ausgangsposition, bis die Ellbogen fast vollständig gestreckt sind und du eine Dehnung im Bizeps spürst.

Schritt 4: Beuge die Ellbogen und curl die EZ-Stange nach oben, bis die Unterarme senkrecht stehen und die Stange auf Höhe deiner Schultern ist.

Schritt 5: Halte die Endposition kurz an und spanne den Bizeps bewusst an.

Schritt 6: Senke die Stange langsam und kontrolliert zurück in die Ausgangsposition, ohne die Oberarme vom Pult abzuheben.