Schritt 1: Stelle die Schrägbank auf etwa 45–60° ein, setze dich mit dem Rücken fest an die Lehne und nimm in jede Hand eine Kurzhantel.

Schritt 2: Lass die Arme gestreckt neben dem Körper nach unten hängen, die Handflächen zeigen nach vorn.

Schritt 3: Beuge die Ellbogen und curle die Kurzhanteln kontrolliert Richtung Schultern, ohne die Oberarme nach vorn zu schwingen.

Schritt 4: Spanne den Bizeps oben kurz an und atme dabei aus.

Schritt 5: Senke die Gewichte langsam und kontrolliert ab, bis die Arme wieder ganz gestreckt sind und der Bizeps gedehnt wird.

Schritt 6: Halte Kopf und Schultern während der gesamten Bewegung an der Rückenlehne.