Schritt 1: Stell dich aufrecht und schulterbreit vor den Kabelzug, greife das Seil mit beiden Händen im Hammergriff und lass die Arme gestreckt nach vorn oben zeigen.

Schritt 2: Stelle einen Fuß leicht nach hinten, spanne den Rumpf an und halte die Oberarme nah am Körper.

Schritt 3: Beuge die Ellbogen und ziehe das Seil kontrolliert in Richtung Gesicht, bis die Bizeps maximal angespannt sind.

Schritt 4: Halte die Spannung kurz oben, ohne mit dem Oberkörper nach hinten auszuweichen.

Schritt 5: Strecke die Arme langsam und kontrolliert wieder, ohne das Gewicht abzulegen.

Schritt 6: Atme beim Hochziehen aus und beim Ablassen ein.