Schritt 1: Lege dich rücklings auf eine Flachbank, den Kopf in Richtung Kabelturm, und greife die Stange am unteren Kabelzug mit engem Griff im Untergriff.

Schritt 2: Strecke die Arme in Richtung der Umlenkrolle, sodass das Kabel unter Spannung steht. Die Beine stehen fest neben der Bank, der Rücken liegt auf.

Schritt 3: Beuge die Ellbogen und ziehe die Stange kontrolliert zur Stirn bzw. zum Gesicht. Die Oberarme bleiben dabei möglichst ruhig.

Schritt 4: Spanne den Bizeps oben kurz an und atme am Ende der Bewegung aus.

Schritt 5: Lasse die Stange langsam und kontrolliert wieder in die Ausgangsposition zurück, ohne das Gewicht abzulegen.