Schritt 1: Stell dich schulterbreit hin und halte die Langhantel im Untergriff etwa schulterbreit vor den Oberschenkeln, die Arme sind gestreckt.

Schritt 2: Spanne Rumpf und Gesäß an, ziehe die Schulterblätter leicht zurück und halte die Ellbogen eng am Körper.

Schritt 3: Beuge die Ellbogen und curle die Stange kontrolliert nach oben bis auf Schulterhöhe, ohne mit dem Oberkörper zu schwingen.

Schritt 4: Spanne den Bizeps oben kurz bewusst an und atme dabei aus.

Schritt 5: Senke die Stange langsam und kontrolliert ab, bis die Arme wieder fast gestreckt sind, und atme dabei ein.