Schritt 1: Lege den Arm-Blaster um deinen Oberkörper, sodass der Bügel auf Hüfthöhe liegt und beide Oberarme flach darauf aufliegen.

Schritt 2: Greife je eine Kurzhantel mit neutralem Griff (Daumen zeigt nach vorne/oben) und lasse die Arme gestreckt seitlich hängen.

Schritt 3: Stelle dich schulterbreit hin, Brust raus, Schultern zurück und unten, Blick geradeaus.

Schritt 4: Beuge beide Ellbogen gleichzeitig und führe die Kurzhanteln im Hammer-Griff nach oben, bis sie auf Schulterhöhe sind – die Oberarme bleiben dabei fest auf dem Arm-Blaster aufgelegt.

Schritt 5: Halte die Endposition kurz an und spanne den Bizeps bewusst an.

Schritt 6: Senke die Kurzhanteln langsam und kontrolliert zurück in die Ausgangsposition, bis die Arme wieder vollständig gestreckt sind.