Schritt 1: Lege dich rücklings auf eine Flachbank, deren Kopfende am Kabelzug steht, und stelle die Füße fest auf den Boden.

Schritt 2: Greife die Stange im Untergriff schulterbreit und strecke die Arme senkrecht über der Brust aus.

Schritt 3: Halte die Oberarme ruhig und beuge die Ellbogen, bis die Stange kurz vor Gesicht und Stirn ist.

Schritt 4: Spanne den Bizeps am höchsten Punkt kurz bewusst an.

Schritt 5: Senke die Stange kontrolliert und langsam zurück, bis die Arme fast gestreckt sind.

Schritt 6: Atme beim Hochbeugen aus und beim Senken ein, ohne Schwung aus dem Oberkörper.