Schritt 1: Setze dich aufrecht auf eine senkrechte Bank, Füße flach auf dem Boden, Rücken gerade an der Rückenlehne.

Schritt 2: Greife je eine Kurzhantel mit neutralem Griff (Handflächen zeigen zueinander) und lasse die Arme gestreckt seitlich am Körper hängen.

Schritt 3: Spanne den Rumpf an und halte die Ellbogen fest an den Seiten des Oberkörpers fixiert.

Schritt 4: Beuge beide Ellbogen gleichzeitig und führe die Kurzhanteln in einem gleichmäßigen Bogen nach oben, bis die Handflächen auf Schulterhöhe zeigen – der neutrale Griff bleibt dabei unverändert.

Schritt 5: Halte die Endposition kurz an und spüre die Kontraktion im Bizeps und Unterarm.

Schritt 6: Senke die Kurzhanteln kontrolliert und langsam wieder in die Ausgangsposition ab, bis die Arme vollständig gestreckt sind.