Schritt 1: Stelle die Schrägbank auf einen Winkel von etwa 45–60 Grad ein und lege dich mit dem Bauch darauf, sodass Brust und Oberbauch flach aufliegen und der Kopf leicht angehoben ist.

Schritt 2: Greife je eine Kurzhantel mit neutralem Hammergriff (Daumen zeigt nach oben, Handflächen zeigen zueinander) und lasse die Arme vollständig gestreckt senkrecht nach unten hängen.

Schritt 3: Spanne den Kern an und halte die Schultern zurückgezogen, damit die Oberarme während der gesamten Bewegung stabil und senkrecht bleiben.

Schritt 4: Beuge beide Ellbogen gleichzeitig und führe die Kurzhanteln kontrolliert nach oben, bis die Unterarme nahezu senkrecht stehen und du eine maximale Bizepskontraktion spürst.

Schritt 5: Halte die Endposition kurz an und senke die Kurzhanteln dann langsam und kontrolliert wieder in die Ausgangsposition ab, bis die Arme vollständig gestreckt sind.

Schritt 6: Wiederhole die Bewegung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen, ohne die Hanteln fallen zu lassen oder mit den Schultern zu schwingen.