Schritt 1: Setze dich aufrecht auf die Mitte einer flachen Bank, Füße fest auf dem Boden, Rücken gerade und Brust aufgerichtet.

Schritt 2: Greife die EZ-Stange mit Untergriff auf den angewinkelten Griffpositionen schulterbreit, sodass die Handgelenke leicht nach innen gedreht sind.

Schritt 3: Lasse die Arme vollständig gestreckt vor dem Körper hängen — dies ist die Ausgangsposition.

Schritt 4: Beuge die Ellbogen und führe die EZ-Stange kontrolliert nach oben, bis die Stange auf Schulterhöhe ist und die Bizepse vollständig kontrahiert sind.

Schritt 5: Halte die Oberarme während der gesamten Bewegung ruhig seitlich am Rumpf — nur die Unterarme bewegen sich.

Schritt 6: Senke die EZ-Stange langsam und kontrolliert zurück in die gestreckte Ausgangsposition und wiederhole die Bewegung.