Schritt 1: Setze dich an die Preacher-Curl-Maschine und lege beide Oberarme flach auf die geneigte Armauflage, sodass die Ellbogen am unteren Ende der Polsterung aufliegen.

Schritt 2: Greife die Maschinengriffe mit beiden Händen im Untergriff (Handflächen zeigen nach oben), die Arme sind zu Beginn nahezu vollständig gestreckt.

Schritt 3: Spanne den Bizeps an und beuge beide Arme gleichzeitig, indem du die Griffe in einem kontrollierten Bogen nach oben zur Schulter führst.

Schritt 4: Bewege die Griffe so weit nach oben, bis die Unterarme annähernd senkrecht stehen und der Bizeps vollständig kontrahiert ist.

Schritt 5: Halte die Endposition kurz, senke die Griffe dann langsam und kontrolliert wieder in die Ausgangsposition ab, ohne die Ellbogen von der Auflage zu heben.

Schritt 6: Achte darauf, dass die Schultern entspannt bleiben und der Rücken nicht mitschwingt – die Bewegung erfolgt ausschließlich im Ellbogengelenk.