Schritt 1: Hänge den Arm-Blaster um deinen Nacken und positioniere die Metallschiene so, dass sie auf Bauchnabelhöhe liegt und beide Oberarme flach aufliegen.

Schritt 2: Greife die EZ-Stange schulterbreit im Untergriff an den angewinkelten Griffpositionen und strecke die Arme vollständig nach unten durch.

Schritt 3: Stehe aufrecht mit schulterbreitem Stand, Brust raus, Schultern zurück und Blick geradeaus.

Schritt 4: Beuge die Ellbogen und curl die EZ-Stange in einem gleichmäßigen Bogen nach oben, bis die Stange auf Schulterhöhe ist – die Oberarme bleiben dabei fest am Arm-Blaster angelegt.

Schritt 5: Halte die Endposition kurz an und spanne den Bizeps bewusst an.

Schritt 6: Senke die EZ-Stange langsam und kontrolliert zurück in die Ausgangsposition, bis die Arme vollständig gestreckt sind.