Schritt 1: Setze dich an die Scottbank, stelle die Füße fest auf und lege die Oberarme flach auf das Polster, die Achseln liegen am oberen Rand.

Schritt 2: Greife die Langhantel im Untergriff etwa schulterbreit und strecke die Arme bis kurz vor die vollständige Streckung.

Schritt 3: Beuge die Ellbogen und curle die Stange kontrolliert nach oben Richtung Schultern, ohne die Oberarme vom Polster zu heben.

Schritt 4: Spanne den Bizeps oben kurz an und halte die Ellbogen dabei eng am Polster.

Schritt 5: Senke die Stange langsam und kontrolliert ab, bis die Arme fast gestreckt sind, und atme dabei ein.

Schritt 6: Vermeide Schwung aus dem Oberkörper und überstrecke die Ellbogen unten nicht.