Schritt 1: Setze dich an die Preacher-Curl-Maschine und positioniere die Oberarme vollflächig auf dem Schrägpolster, sodass die Achseln am oberen Rand des Polsters anliegen.

Schritt 2: Greife die Griffe der Maschine im neutralen Hammergriff, Daumen zeigen nach oben, Handgelenke gerade und in einer Linie mit den Unterarmen.

Schritt 3: Strecke die Arme kontrolliert nach unten in die Ausgangsposition, ohne die Ellbogen vollständig durchzudrücken.

Schritt 4: Beuge beide Unterarme gleichzeitig nach oben, indem du die Bizeps kontrahierst, bis die Hände auf Schulterhöhe oder knapp darunter sind.

Schritt 5: Halte die Endposition kurz an und spüre die maximale Kontraktion im Bizeps und Brachialis.

Schritt 6: Senke die Unterarme langsam und kontrolliert wieder in die Ausgangsposition ab und wiederhole die Bewegung ohne Schwung.