Schritt 1: Stelle dich schulterbreit hin und greife die EZ-Stange mit einem schulterbreiten Obergriff (Handrücken zeigen nach oben), Arme hängen gestreckt vor dem Körper.

Schritt 2: Spanne den Rumpf an, ziehe die Schulterblätter leicht zusammen und halte den Rücken gerade — diese Position bleibt während der gesamten Übung stabil.

Schritt 3: Beuge die Ellbogen und führe die EZ-Stange kontrolliert nach oben, bis die Unterarme annähernd senkrecht stehen und die Stange auf Schulterhöhe ist.

Schritt 4: Halte die Oberarme dabei fest an den Seiten des Rumpfes fixiert und vermeide jedes Schwingen mit dem Oberkörper.

Schritt 5: Halte die Endposition kurz an und senke die Stange anschließend langsam und kontrolliert wieder in die Ausgangsposition ab.

Schritt 6: Strecke die Arme unten vollständig durch, ohne die Spannung in den Unterarmen zu verlieren, und beginne die nächste Wiederholung.