Schritt 1: Stelle dich schulterbreit hin, Knie leicht gebeugt, Rücken gerade und Blick geradeaus.

Schritt 2: Greife die EZ-Stange mit engem Untergriff (Supination), Hände etwa 15–20 cm auseinander auf dem inneren gebogenen Abschnitt der Stange.

Schritt 3: Lasse die Arme vollständig gestreckt vor dem Körper hängen, Ellbogen leicht gebeugt als Startposition.

Schritt 4: Beuge die Ellbogen und führe die Stange in einem gleichmäßigen Bogen nach oben Richtung Schultern, ohne die Oberarme vom Rumpf zu lösen.

Schritt 5: Halte die Endposition kurz an, wenn die Stange auf Schulterhöhe ist, und spanne den Bizeps bewusst an.

Schritt 6: Senke die Stange langsam und kontrolliert wieder in die Ausgangsposition ab und strecke die Arme vollständig durch.