Schritt 1: Setz dich an die Scottbank, stelle die Füße fest auf und lege die Oberarme flach auf das Polster.

Schritt 2: Greife die SZ-Stange im Obergriff (Handrücken zeigen nach oben) etwa schulterbreit und strecke die Arme fast vollständig.

Schritt 3: Beuge die Ellbogen und curle die Stange kontrolliert nach oben, bis die Unterarme fast senkrecht stehen.

Schritt 4: Halte die Handgelenke stabil und die Oberarme auf dem Polster, ohne Schwung aus dem Oberkörper.

Schritt 5: Atme aus beim Hochführen, spanne oben kurz an und senke die Stange langsam bis kurz vor die volle Streckung ab.