Schritt 1: Stell dich hüftbreit hin und halte die Langhantel im Obergriff (Handrücken zeigen nach vorn) schulterbreit vor den Oberschenkeln.

Schritt 2: Halte die Ellbogen eng am Körper und spanne Rumpf und Gesäß an, damit du nicht ins Hohlkreuz fällst.

Schritt 3: Beuge die Ellbogen und führe die Stange kontrolliert auf Schulterhöhe, ohne Schwung aus dem Oberkörper zu holen.

Schritt 4: Halte die Handgelenke dabei gerade und spanne den Unterarm oben kurz bewusst an.

Schritt 5: Senke die Langhantel langsam und kontrolliert wieder bis zu den gestreckten Armen ab und atme dabei aus bzw. ein.