Schritt 1: Setz dich auf eine Flachbank und nimm die SZ-Stange im Untergriff schulterbreit.

Schritt 2: Lege die Unterarme auf deinen Oberschenkeln ab, sodass die Handgelenke über die Knie hinausragen.

Schritt 3: Senke die Stange kontrolliert ab, indem du die Handgelenke streckst, bis die Finger die Stange fast loslassen.

Schritt 4: Beuge die Handgelenke und rolle die Stange nach oben, bis die Unterarmbeuger maximal angespannt sind.

Schritt 5: Halte kurz die Spannung und führe die Stange langsam zurück in die Ausgangsposition.

Schritt 6: Atme beim Hochführen aus und halte die Unterarme die ganze Zeit ruhig auf den Oberschenkeln.