Schritt 1: Knie dich auf eine Matte vor eine Flachbank und lege beide Unterarme mit den Handgelenken knapp über der Bankkante ab.

Schritt 2: Greife je eine Kurzhantel im Obergriff (Handrücken zeigen nach oben) und lass die Hände zunächst nach unten hängen.

Schritt 3: Halte Unterarme und Oberkörper ruhig und stabil auf der Bank.

Schritt 4: Hebe die Hanteln aus dem Handgelenk nach oben, bis die Handrücken maximal gestreckt sind.

Schritt 5: Halte die Spannung kurz am höchsten Punkt und senke die Hanteln dann kontrolliert wieder ab.

Schritt 6: Atme beim Heben aus und beim Senken ein.