Schritt 1: Setze dich an die Scottbank, stelle die Füße fest auf und lege die Oberarme flach auf das Polster.

Schritt 2: Greife die Langhantel im Obergriff (Handrücken zeigen nach oben) etwa schulterbreit.

Schritt 3: Beuge die Ellbogen und curle die Stange kontrolliert Richtung Schultern, ohne die Oberarme vom Polster zu lösen.

Schritt 4: Halte die Handgelenke dabei neutral und spanne Unterarme und Oberarme oben kurz an.

Schritt 5: Senke die Stange langsam und kontrolliert ab, bis die Arme fast gestreckt sind, ohne in die Streckung zu fallen.

Schritt 6: Atme beim Hochcurlen aus und beim Absenken ein.