Schritt 1: Setze dich an die Scottbank, lege die Oberarme flach auf das Polster und greife die Kurzhanteln im Obergriff (Handrücken zeigen nach oben).

Schritt 2: Strecke die Arme fast vollständig, ohne die Ellbogen zu überstrecken, und halte die Handgelenke gerade.

Schritt 3: Beuge die Ellbogen und führe die Kurzhanteln kontrolliert Richtung Schultern.

Schritt 4: Halte die Oberarme dabei fest auf dem Polster und hebe die Ellbogen nicht ab.

Schritt 5: Spanne oben kurz die Unterarme an und atme aus.

Schritt 6: Senke die Gewichte langsam und kontrolliert wieder in die Ausgangsposition ab.