Schritt 1: Stelle dich schulterbreit hin und halte die Langhantel hinter deinem Körper im Untergriff, die Arme hängen gestreckt nach unten.

Schritt 2: Richte deinen Oberkörper auf, spanne den Rumpf an und fixiere die Unterarme eng am Körper.

Schritt 3: Lass die Stange kontrolliert in die Fingerspitzen abrollen, indem du die Handgelenke streckst.

Schritt 4: Schließe die Finger und beuge die Handgelenke kraftvoll nach oben, bis die Unterarme maximal angespannt sind.

Schritt 5: Halte die Spannung kurz am oberen Punkt und senke die Stange dann langsam wieder ab.

Schritt 6: Atme beim Hochcurlen aus und beim Absenken ein, ohne Schwung aus Schultern oder Hüfte.