Schritt 1: Stehe schulterbreit mit leicht gebeugten Knien, halte eine Kurzhantel in jeder Hand mit Pronationsgriff (Handrücken zeigt nach vorne), Arme vollständig gestreckt seitlich am Körper.

Schritt 2: Spanne den Rumpf an und fixiere den rechten Oberarm eng am Körper, dann beuge den rechten Ellenbogen und führe die Kurzhantel mit dem Handrücken nach oben in Richtung Schulter.

Schritt 3: Curl die rechte Hantel bis auf etwa Schulterhöhe, wobei der Handrücken die ganze Zeit nach oben zeigt und der Oberarm senkrecht bleibt.

Schritt 4: Senke die rechte Hantel kontrolliert und langsam wieder in die Ausgangsposition zurück, bis der Arm vollständig gestreckt ist.

Schritt 5: Beginne sofort danach mit dem linken Arm: Fixiere den linken Oberarm, beuge den Ellenbogen und führe die linke Kurzhantel mit Pronationsgriff bis auf Schulterhöhe.

Schritt 6: Senke die linke Hantel kontrolliert zurück und wechsle erneut zur rechten Seite — führe die gewünschte Wiederholungszahl abwechselnd durch, ohne den Oberkörper zu schwingen.