Schritt 1: Stelle eine Flachbank vor den Kabelzug am unteren Seilzug und setze dich mit Blick zum Turm darauf.

Schritt 2: Greife den Griff im Untergriff, lege die Unterarme auf die Oberschenkel und lasse die Handgelenke über die Knie hinausragen.

Schritt 3: Lasse die Hände kontrolliert nach unten sinken, bis du eine leichte Dehnung in den Unterarmen spürst.

Schritt 4: Beuge die Handgelenke und rolle den Griff kraftvoll nach oben, bis die Unterarmbeuger maximal angespannt sind.

Schritt 5: Halte kurz die Spannung und senke den Griff langsam wieder ab, ohne die Unterarme von den Oberschenkeln zu heben.

Schritt 6: Atme beim Hochbeugen aus und beim Absenken ein.