Schritt 1: Setze dich seitlich auf eine Flachbank vor den niedrigen Kabelzug und greife den Griff im Obergriff (Handrücken zeigt nach oben).

Schritt 2: Lege die Unterarme auf den Oberschenkeln ab, sodass die Handgelenke über die Knie hinausragen.

Schritt 3: Senke den Griff kontrolliert ab, indem du die Handgelenke beugst, bis du eine Dehnung in der Unterarmoberseite spürst.

Schritt 4: Strecke die Handgelenke und hebe den Griff möglichst hoch, ohne dass sich die Unterarme von den Oberschenkeln lösen.

Schritt 5: Halte kurz die Spannung am höchsten Punkt und kehre dann langsam in die Ausgangsposition zurück.

Schritt 6: Atme beim Anheben aus und beim Absenken ein, der Oberkörper bleibt ruhig.