Schritt 1: Stelle dich schulterbreit vor die Smith-Maschine und greife die Stange mit Untergriff (Handflächen zeigen nach oben) in etwa schulterbreitem Abstand.

Schritt 2: Hake die Stange aus und halte sie mit gestreckten Armen vor dem Körper, Ellbogen liegen eng am Rumpf an, Oberkörper aufrecht und Schultern zurückgezogen.

Schritt 3: Atme aus und beuge die Ellbogen, indem du die Stange in einem kontrollierten Bogen nach oben zur Schulter führst.

Schritt 4: Halte die Ellbogen dabei fest an den Seiten fixiert und vermeide, sie nach vorne oder hinten zu verlagern.

Schritt 5: Führe die Stange bis auf Schulterhöhe, halte die Kontraktion kurz, und senke sie dann langsam und kontrolliert wieder in die Ausgangsposition ab.

Schritt 6: Strecke die Arme am unteren Umkehrpunkt vollständig durch, ohne die Spannung im Bizeps zu verlieren, und beginne die nächste Wiederholung.