Schritt 1: Stelle dich aufrecht vor den Kabelzug, das Seil hängt am unteren Umlenkpunkt, und greife es mit neutralem Griff (Daumen zeigen nach oben).

Schritt 2: Halte die Oberarme eng am Körper, die Schultern bleiben locker und der Rumpf ist stabil.

Schritt 3: Beuge die Ellbogen und ziehe das Seil kontrolliert in Richtung Schultern, ohne mit dem Oberkörper zu schwingen.

Schritt 4: Spanne oben kurz Oberarm und Unterarm an.

Schritt 5: Senke das Seil langsam und kontrolliert bis die Arme fast gestreckt sind.

Schritt 6: Atme beim Hochbeugen aus und beim Absenken ein.