Schritt 1: Setz dich seitlich auf eine Flachbank und nimm eine Kurzhantel im Untergriff in eine Hand.

Schritt 2: Lege den Unterarm auf dem Oberschenkel ab, sodass das Handgelenk frei über dem Knie hängt.

Schritt 3: Lass die Hantel kontrolliert nach unten sinken, bis sich das Handgelenk vollständig streckt und die Finger leicht abrollen.

Schritt 4: Beuge das Handgelenk und rolle die Hantel nach oben, bis die Unterarmbeuger maximal angespannt sind.

Schritt 5: Halte kurz die Spannung und senke die Hantel langsam wieder ab, ohne den Unterarm anzuheben.

Schritt 6: Führe alle Wiederholungen aus und wechsle dann die Seite.