Schritt 1: Setz dich seitlich auf eine Flachbank, nimm eine Kurzhantel im Obergriff (Handrücken zeigt nach oben) und stütze den Unterarm auf dem Oberschenkel ab.

Schritt 2: Lass das Handgelenk über das Knie hinausragen, sodass die Hand frei beweglich ist, und stütze dich mit der freien Hand am anderen Bein ab.

Schritt 3: Senke die Kurzhantel kontrolliert ab, indem du das Handgelenk nach unten beugst, bis du eine leichte Dehnung im Unterarm spürst.

Schritt 4: Hebe die Hantel aus dem Handgelenk heraus nach oben, bis der Handrücken möglichst weit überstreckt ist.

Schritt 5: Halte die Spannung oben kurz und halte den Unterarm dabei ruhig auf dem Oberschenkel.

Schritt 6: Atme beim Anheben aus, beim Absenken ein, und führe alle Wiederholungen sauber aus, bevor du die Seite wechselst.