Schritt 1: Stell dich aufrecht vor den Kabelzug am unteren Anschlag und greif die SZ-Stange im Obergriff schulterbreit.

Schritt 2: Halte die Oberarme eng am Körper, die Schultern bleiben locker und der Rumpf ist stabil.

Schritt 3: Beuge die Ellbogen und curle die Stange kontrolliert Richtung Schultern, die Handgelenke bleiben dabei gerade.

Schritt 4: Spanne oben kurz den Unterarm und den Oberarmbeuger an, ohne mit dem Oberkörper zu schwingen.

Schritt 5: Senke die Stange langsam und kontrolliert ab, bis die Arme fast gestreckt sind, und halte dabei die Spannung im Kabel.