Schritt 1: Stell dich hüftbreit hin und halte die Gewichtsflasche mit beiden Händen im Obergriff (Handrücken zeigen nach vorn) vor den Oberschenkeln.

Schritt 2: Halte die Oberarme eng am Körper und spanne Rumpf und Gesäß leicht an.

Schritt 3: Beuge die Ellbogen und führe die Flasche kontrolliert in Richtung Brust, ohne Schwung aus dem Rücken.

Schritt 4: Halte die Handgelenke gerade und spanne oben kurz Unterarme und Oberarme an.

Schritt 5: Senke die Flasche langsam und kontrolliert wieder ab, bis die Arme fast gestreckt sind.

Schritt 6: Atme beim Hochführen aus und beim Absenken ein.