Schritt 1: Stelle dich schulterbreit vor die Landmine und halte das freie Stangenende mit beiden Händen auf Hüfthöhe vor dem Körper.

Schritt 2: Spanne Bauch und Rumpf an und hebe die Stange mit gestreckten Armen schwungvoll diagonal nach oben bis auf Kopfhöhe.

Schritt 3: Drehe den Oberkörper beim Anheben zu einer Seite und lass die Hüften und Füße mitdrehen.

Schritt 4: Führe die Stange kontrolliert im Bogen über den Kopf zur Gegenseite und senke sie neben der Hüfte ab.

Schritt 5: Halte den Rumpf dabei stabil und atme gleichmäßig weiter.

Schritt 6: Hebe die Stange anschließend zurück auf die Ausgangsseite und wiederhole den Bogen im Wechsel.