Schritt 1: Kniele aufrecht auf dem Boden, Knie hüftbreit, Oberkörper gerade und Rumpf angespannt.

Schritt 2: Greife das obere Ende der schräg im Boden fixierten Langhantel mit beiden Händen übereinander und halte sie auf Brusthöhe vor dem Körper.

Schritt 3: Atme aus und führe die Stange in einem Bogen nach unten-vorne, während du den Oberkörper zur Seite rotierst, bis die Stange auf Hüft- bis Kniehöhe seitlich neben dir zeigt.

Schritt 4: Halte die Hüfte dabei stabil und gerade, die Rotation kommt ausschließlich aus dem Rumpf und der Schulter.

Schritt 5: Atme ein und führe die Stange kontrolliert zurück zur Ausgangsposition auf Brusthöhe.

Schritt 6: Wiederhole die Bewegung zur anderen Seite und wechsle gleichmäßig im Rhythmus.