Schritt 1: Setze dich auf den Boden, lehne den Oberkörper leicht zurück und hebe die Füße an, sodass die Knie gebeugt sind.

Schritt 2: Strecke die Arme mit gefalteten oder parallelen Händen vor der Brust nach vorn und halte den Rücken gerade.

Schritt 3: Drehe den Oberkörper kontrolliert zu einer Seite und führe die Hände diagonal in einer hackenden Bewegung neben die Hüfte.

Schritt 4: Spanne dabei Bauch und Rumpf fest an und halte Brust und Blick mit den Händen in Richtung der Drehung.

Schritt 5: Drehe kontrolliert zurück in die Mitte und wechsle zur anderen Seite.

Schritt 6: Atme gleichmäßig weiter und halte die Beine während der gesamten Übung ruhig in der Luft.