Schritt 1: Knie auf einer Flachbank und positioniere eine Langhantel mit Gewichtsscheiben quer vor der Bank auf dem Boden.

Schritt 2: Greife die Langhantelstange mit schulterbreitem Überhandgriff und beuge den Oberkörper nach vorne, sodass deine Hände die Stange direkt unter deinen Schultern halten.

Schritt 3: Spanne Rumpf, Gesäß und Rücken an, um die Wirbelsäule in einer neutralen Position zu stabilisieren.

Schritt 4: Rolle die Langhantel langsam und kontrolliert nach vorne vom Körper weg, bis dein Körper nahezu parallel zum Boden gestreckt ist.

Schritt 5: Halte die gestreckte Position kurz, ohne die Hüfte absinken zu lassen oder die Lendenwirbelsäule zu überstrecken.

Schritt 6: Ziehe die Langhantel durch kräftiges Anspannen der Bauch- und Rückenmuskulatur wieder zurück zur Ausgangsposition über der Bank.