Schritt 1: Lege dich in eine Liegestützposition und platziere beide Hände weit seitlich ausgestreckt auf dem Boden, deutlich breiter als schulterbreit, sodass die Arme nahezu in einer Linie mit den Schultern liegen.

Schritt 2: Strecke die Beine nach hinten aus und stütze dich auf den Zehenspitzen ab, sodass dein Körper eine gerade Linie von Kopf bis Ferse bildet.

Schritt 3: Spanne Bauch, Gesäß und Oberschenkel maximal an, um die Körperspannung zu stabilisieren und ein Durchhängen der Hüfte zu verhindern.

Schritt 4: Drücke aktiv mit beiden Händen in den Boden, als würdest du den Boden auseinanderdrücken, um die Schulterblätter zu stabilisieren.

Schritt 5: Halte den Kopf in neutraler Position, der Blick zeigt schräg nach unten vor dich, der Nacken ist verlängert.

Schritt 6: Halte diese Position für die vorgegebene Zeit und atme gleichmäßig weiter, ohne die Körperspannung zu verlieren.