Schritt 1: Knie dich vor einen Gymnastikball und lege die Unterarme darauf ab. Strecke den Körper in die Plank-Position, sodass nur die Fußspitzen den Boden berühren.

Schritt 2: Spanne Bauch und Gesäß fest an und runde den unteren Rücken leicht, indem du das Becken leicht nach hinten kippst.

Schritt 3: Rolle den Ball langsam durch Strecken der Schultern nach vorne, ohne dass der Rücken durchhängt.

Schritt 4: Rolle nur so weit, wie du die Rumpfspannung und den gerundeten Rücken halten kannst.

Schritt 5: Ziehe den Ball kontrolliert mit den Unterarmen zurück in die Ausgangsposition. Atme dabei gleichmäßig weiter.