Schritt 1: Knie hüftbreit auf dem Boden, stelle zwei Kurzhanteln schulterbreit vor dir auf den Boden und greife je eine mit jeder Hand im neutralen Griff.

Schritt 2: Spanne Bauch und Gesäß an, um die Wirbelsäule in einer neutralen Position zu stabilisieren.

Schritt 3: Rolle die Kurzhanteln langsam und kontrolliert nach vorne, während du deinen Körper in einer geraden Linie von den Knien bis zu den Schultern streckst.

Schritt 4: Bewege dich so weit nach vorne, bis dein Körper fast parallel zum Boden ist, ohne dass die Hüfte durchhängt oder der untere Rücken überstreckt.

Schritt 5: Halte die Endposition kurz, dann ziehe die Kurzhanteln durch aktive Anspannung der Bauch- und Rückenmuskulatur wieder zurück unter die Schultern.

Schritt 6: Kehre kontrolliert in die aufrechte Kniestützposition zurück und wiederhole die Bewegung für die gewünschte Wiederholungszahl.