Schritt 1: Hänge deine Füße in die Schlaufen des Schlingentrainers ein und begib dich in eine Liegestützposition mit gestrecktem Körper, Händen schulterbreit auf dem Boden.

Schritt 2: Spanne Bauch und Gesäß an, um eine neutrale Wirbelsäule zu sichern und das Hohlkreuz zu vermeiden.

Schritt 3: Atme aus und ziehe die Hüfte zügig senkrecht nach oben, indem du die Beine gestreckt lässt und die Füße in Richtung Decke führst.

Schritt 4: Bewege dich so weit in die Pike-Position, bis dein Körper ein umgekehrtes V bildet und dein Kopf zwischen den Armen hängt.

Schritt 5: Halte die Endposition kurz, dann senke die Hüfte kontrolliert und langsam wieder ab, bis der Körper erneut eine gerade Linie bildet.

Schritt 6: Vermeide es, mit dem Rücken durchzuhängen oder die Knie zu beugen – die Kraft kommt ausschließlich aus der Hüftbeugung.