Schritt 1: Knie dich auf eine Matte und greife die beladene Langhantel schulterbreit im Obergriff. Die Scheiben dienen als Rollen.

Schritt 2: Spanne Bauch und Gesäß fest an und halte den Rücken gerade, die Arme bleiben fast gestreckt.

Schritt 3: Rolle die Langhantel langsam nach vorn, während sich dein Körper in eine lange Linie streckt.

Schritt 4: Gehe nur so weit, wie du das Becken stabil hältst und nicht ins Hohlkreuz fällst.

Schritt 5: Ziehe die Hantel mit Bauchspannung und leichtem Druck der Arme wieder zu den Knien zurück.

Schritt 6: Atme beim Ausrollen ein und beim Zurückrollen aus.