Schritt 1: Hänge beide Füße in die Schlaufen des Schlingentrainers ein und begib dich in eine Liegestützposition mit gestrecktem Körper, Händen schulterbreit auf dem Boden.

Schritt 2: Spanne Bauch und Gesäß an, um den Körper in einer geraden Linie von Kopf bis Fuß zu stabilisieren.

Schritt 3: Atme aus und ziehe die Hüfte kontrolliert senkrecht nach oben, indem du die Beine gestreckt lässt und den Oberkörper nach unten drückst.

Schritt 4: Bewege dich so weit in die Pike-Position, bis dein Körper ein umgekehrtes V bildet und der Kopf zwischen den Armen nach unten zeigt.

Schritt 5: Halte die Endposition kurz, dann senke die Hüfte langsam und kontrolliert zurück in die Ausgangsposition.

Schritt 6: Achte darauf, dass die Hände fest auf dem Boden bleiben und die Schultern nicht über die Handgelenke hinaus nach vorne kippen.