Schritt 1: Knie schulterbreit auf dem Boden und platziere die EZ-Stange direkt vor deinen Knien auf dem Boden.

Schritt 2: Greife die EZ-Stange an den gebogenen Griffpositionen schulterbreit, der Oberkörper ist leicht nach vorne geneigt und der Rumpf angespannt.

Schritt 3: Rolle die Stange langsam und kontrolliert nach vorne, indem du die Hüfte streckst und den Körper in Richtung Boden absenkst.

Schritt 4: Strecke den Körper so weit aus, bis er nahezu parallel zum Boden ist und du die maximale Kontrolle noch halten kannst – die Hüfte darf nicht durchhängen.

Schritt 5: Halte die Position kurz, dann ziehe die Stange aktiv mit dem Rumpf und den Hüftbeugern wieder zurück unter die Knie in die Ausgangsposition.

Schritt 6: Halte während der gesamten Bewegung den Bauch fest angespannt und den unteren Rücken neutral, um Hohlkreuz zu vermeiden.