Schritt 1: Stelle dich seitlich zum Kabelzug, sodass der Zug horizontal auf Brusthöhe von einer Seite kommt, und stelle die Füße schulterbreit auf.

Schritt 2: Greife den Griff mit beiden Händen und halte ihn mit angewinkelten Armen direkt vor der Brust, der Ellenbogen zeigen nach unten.

Schritt 3: Spanne Bauch, Gesäß und Rumpf maximal an, um eine stabile, aufrechte Körperhaltung zu sichern.

Schritt 4: Drücke die Hände langsam und kontrolliert nach vorne, bis die Arme vollständig gestreckt sind, ohne den Oberkörper zu rotieren.

Schritt 5: Halte die gestreckte Position kurz, dann führe die Hände kontrolliert zurück zur Brust.

Schritt 6: Absolviere alle Wiederholungen auf einer Seite, wechsle dann die Position und führe die Übung mit dem Zug von der anderen Seite aus.